Witam, Zamieszam swoja diete do oceny. Aktualnie waze 83kg i 180cm wzrostu, dieta moja poprzednia została przykrócona o ww, bo juz łapałem fat i wrzuciłem sobie areoby w DN, + zwiększył podaż na białko i tłuszcze. Dieta do oceny wygląda następująco: 1) Płatki owsiane 100g / ww 70 3 jaja kurze całe / b 24 t 10 Oliwa z oliwek 15g / t 15 owoc, woda, [...]
[...] dla smaku (tego tez nie umiem policzyć) Posiłek 4 (od razu po trenie) Whey pro gainer 2000 1 (40 g z wodą) Posiłek 5 ( po treningowy) Kasza gryczana woreczek 100 g (lub ryż 100g) + do tego tez jakiś filet z kurczaka bez skóry (lub polędwica, kotlet(bez panierki), wołowina albo ryby) (44,9 gB; 5,1 gT; 69,3 ww) = 502,7 kcal Posiłek 6 22:00 [...]
Witam ! Potrzebuje małej pomocy z waszej strony . Chciałbym się dowiedziec CO dlamnie tak na prawde jest najlepsze . czy napierw powinienem zrzucic troche tłuszczu i pozniej na mase czy odwrotnie? a moze cwiczyc na mase z dieta o małym stopniu ww. Sam juz nie wiem . Wydaje mi się że jestem Enddomorfikiem . Moim celem jest Wielka Muskularna [...]
Siema kupilem nastepujace suple: STORM 835g, Bialko WPC ostrowii, Carbo i kilka pytan co do dawkowania. Podstawowa sprawa - cel masa, dieta oczywiscie jest, bialko kupione w nastepujacym celu: na noc, bezposrednio po treningu razem z carbo, i rano po przebudzeniu. Problem jest nastepujacy :). cwicze zawsze rano bo na 12 mam do roboty, wstaje o 9, [...]
[...] kcal 365 2 kromki chleba razowego 80g szynka z indyka 50g sałata 20g Ser Edamski 50g 16.00 Obiad - B40/T28/W44/ kcal 576 Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 25g ryż brązowy 50g warzywa na patelnie 100g 19.00 Posiłek przedtreningowy - B39 /T3/W77/ 493 kcal ryż biały 100g piers z kurczaka 150g 21.00 Posiłek potreningowy - B20/T7/W8/ [...]
[...] twarogowy półtłusty 100 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g -jabłko -2 grahamki 160 g (mogą być grahamki ? ) Obiad - około 14.30 -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 110 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) [...]
[...] Na sam koniec wrzucam przyprawiona piers ulubionymi przyprawami ziolowymi bez tluszczu - podczas calego smazenia nie musze praktycznie uzywac zadnego tluszczu. jest ok? ryż: jem basmati, albo jasminiowy - smakuje najbardziej. omlet: na redukcji miał 5 białek z jajka, na masę chcę dać 6 białek. bez zoltka tu i tam. 80g platkow - bez zmian. + [...]
Witam.Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy z moja dieta.W moim przypadku moze to byc trudniejsze poniewaz pracuje w nocy.Wstaje o godzinie 3.00 i pracuje do godz 10.00-11.00.Potem klade sie na 3 godziny.Trening mam popoludniu i znowu spac o godz 21.30.Trenuje od paru lat z przerwami bez wiekszych osiagow.Od roku cwicze regularnie ale bez diety [...]
Witajcie. Chciałbym o poprawę mojej diety na masę Została ułożona na podstawie danych z dziennika posiłków Vitalmax. Waga : 87 kg Wzrost : 176 Zapotrzebowanie : 2742 Kcal Węglowodany na kg masy ciała : 3,5 (307g) Białko na kg masy ciała : 2,1 (182,7g) Tłuszcze na kg masy ciała : 1,0 (87g) I posiłek (6:20) Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 180g [...]
[...] (19g b, 30g tł, 25g ww ): - chleb ciemny 50g - - serek wiejski 150g - oliwa z oliwek 5g - Orzechy włoskie 30g Posiłek przedtreningowy (36g b, 7g tł, 42g ww) : - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 5g - warzywa PO TRENINGU carbo - 35 g Posiłek potreningowy (35g b, ?g tł, 40g ww) : - ryż/makaron 50g - Piers z [...]
Forumowicze, prośba o zerknięcie i poprawki Wiek 27 Waga 85 Wzrost 180 staż - powrót po dłuższej przerwie, sylwetka zapuszczona Po kolei - treningi 4-5 razy w tyg + aero żeby podkręcić metabolizm wieczorami ok 30 min (to w dziale trening) Wynika, że powinienem jeść ok 3000 kalorii. Dokładam na pozątek 500, będę zwiększał co tydzień B -2.5 g - ok [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze [...]
[...] siłowni dochodzą aeroby jakieś 15-20min dla odzyskania jakiejkolwiek wydolności. Moja dieta: I posiłek 80g płatków owsianych 3x60g całych jaj IIposiłek filet z kurczaka 200g ryż biały 80g warzywa 80g oliwa z oliwek 2 łyżki (26g) III posiłek filet z kurczaka 200g ryż biały 80g warzywa 80g oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) IV posiłek (45min przed [...]
DIETA Białko : 145 g Tłuszcze : 55 g Węglowodany : 330 g Liczba kalorii : 2600 kcal Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z kurczaka ( 150 g ) Posiłek trzeci ( 13: 40 ) - Ryż brązowy [...]
ostatnio z nudow postanowilem zabawic sie w kucharza, i o to co z tego wyniklo: Skladniki: -100 g ryzu (1 woreczek) -250g piersi z kurczaka bez skory -2 jaja kurze (cale) -opcjonalnie warzywa jakies, (kukurydza, fasola czerwona itp itd) -przyprawy Wykonanie: 1.gotujemy ryz 2.siekamy piersi w bardzo drobna kosteczke 3.wrzucamy na patelnie posiekane [...]
Witam, mam 19lat, 70kg wagi i 175cm wzrostu... postanowilem wziac sie juz 3 raz za silownie, wczesniej mi ni wychodzilo gdyz poddawalem sie po 3 miesiiacach cwiczen bo efektow nie bylo, a jedynie zwiekszal sie ból kregoslupa... zapewne zla technika, i za duze ciezary, oraz brak kiedy... postanowailem wziac sie za to od poczatku ale tak [...]
Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 20 g rodzynek Białko: 41g, Węglowodany: 81g, [...]
[...] 2g węgli i 0,5g tłuszczy. Łącznie wyszło 169g białka, 230g wegli i 57g tłuszczy. Węgle oczywiście o jak najniższym indeksie glikemicznym (bardzo polubiłem owsiankę i ciemny ryż :), tłuszcz w większości roślinny (olej lniany i oliwa z oliwek), a białko to białko :) (piersi z kurczaka, ser biały, może lekkie wspomaganie się odżywkami [...]
Witam. Mam prośbę o poprawienie diety. Po 2 latach wracam na siłownie. jestem ektomorfikiem i na siłowni mam tendencje do tycia bo mój organizm wyraźnie potrzebuje wysiłku. Aktualnie wazę 60 kg i mam wzrost 178, ok 2 lata temu udało mi się osiągnąć 68 kg bez diety ale z ułożonym planem treningowym + suple (GAIN BOLIC 6000, MASAKRA OLIMP i BIAŁKO [...]
Witam . Na początku chciałbym się przywitać :D Ułożyłem sobie dietę na redukcję. Oto info o mnie: Waga : 90kg Wzrost 166cm 2160 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2592 = = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Suple : Kupiłem ThermoSpeeda , co jeszcze polecacie? 1.Mleko 1,5% (400ml) Płatki owsiane Nestle (24g) Jajka (3) Białko : 37,5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
